Bi-Phasic Diet kuralları, düşük FODMAP beslenme, yasak ve serbest gıdalar listesi ve örnek haftalık plan.
SIBO diyetinin en az diyet listesi kadar önemli kuralı şudur: öğünler arasında en az 4-5 saat kesinlikle hiçbir şey yenmemelidir. Gece yatmadan önceki 3 saat aç kalınmalı ve en az 12 saatlik gece açlığı uygulanmalıdır. Bu, MMC (Migratuvar Motor Kompleks) temizlik dalgalarını tetiklemenin tek yoludur.
En kısıtlayıcı aşamadır. Amaç bakterileri aç bırakmak ve bağırsak motilitesini başlatmaktır.
💡 Porsiyon İpucu: Brokoli, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebzeler öğün başına maksimum ½ fincan ile sınırlandırın.
Yemek esnasında bol su içmek mide asidini seyrelterek sindirimi bozar. Sıvıyı öğünden 30 dk önce veya 1-2 saat sonra alın. Günde 2-3 lt filtrelenmiş su.
Her lokmayı en az 20-30 kez çiğneyin. Büyük parçalar ince bağırsakta fermente edilebilir besin kaynağına dönüşür.
Yatmadan önceki 3 saatte hiçbir şey yemeyin. En az 12 saatlik gece açlığını koruyun (örn. 19:00 – 07:00).
Kronik stres vagus siniri üzerinden motiliteyi baskılar. Uyku düzeni, yürüyüş ve nefes egzersizleri destekleyicidir.
Kürün 45. gününden itibaren yasaklı gıdalar birer birer test edilerek diyete eklenir:
Diyet tek başına yeterli değil. 60 Günlük Bitkisel Kürümüz, diyetle mükemmel uyum içinde çalışır.
Bitkisel Kürü İncele →